Happy Hormones
Chemicals or hormones produced in the brain that you need for daily happiness or well-being.
(D) Dopamine
(O) Oxytocin
(S) Serotonin
(E) Endorphins
હેપી હૉર્મોન
મગજમાં ઉત્પન્ન થતા રસાયણો કે હૉર્મોન જેની તમને દૈનિક સુખ અથવા સારું લગાડવા માટે જરૂર હોય છે.
ડોપામાઇન
ઓક્સીટોસિન
સેરોટોનિન
એન્ડોર્ફિન્સ
Dopamine (Happy Hormones)
Dopamine is the reward hormone or feel good hormone.
Enables inspiration, education and fun.
Determines points to achieve goals wants and needs.
Effect of Deficiency
Procrastination
Low Self Esteem
Lack of Motivation
Low Energy or Fatigue
Inability to Focus
Feeling Anxious
Feeling Hopeless Mood Swings
How to Increase
Meditate
Daily to Do List (Completing a Task Doing)
Long Term Goals
Eating Food (Food rich in L-Tyrosine)
Exercise Regularly
Create Something: Writing, Music or Art
Self Care Activities
Celebrating Little Wins
ડોપામાઇન (હેપી હૉર્મોન)
ડોપામાઇન એ રિવોર્ડ હોર્મોન અથવા ફીલ ગુડ હોર્મોન છે.
પ્રેરણા, શિક્ષણ અને આનંદને સક્ષમ કરે છે.
ધ્યેયોની ઈચ્છા અને જરૂરિયાતોને સિદ્ધ કરવા માટેના મુદ્દાઓ નર્ધારીત કરે છે.
ઉણપની અસર
આળસ
ઓછો આત્મસન્માન
પ્રેરણાનો અભાવ
ઓછી ઉર્જા અથવા થાક
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા
બેચેનીની લાગણી
નિરાશાજનક લાગણી
મૂડ સ્વિંગ
કેવી રીતે વધારવું
ધ્યાન કરો
દૈનિક કરવા માટેની સૂચિ (કાર્ય પૂર્ણ કરવું)
લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો
ખોરાક ખાવું (L-Tyrosine સમૃદ્ધ ખોરાક)
નિયમિત વ્યાયામ કરો
કંઈક બનાવો: લેખન, સંગીત અથવા કલા
સ્વ સંભાળ પ્રવૃત્તિઓ
નાની જીતની ઉજવણી
Oxytocin (Happy Hormones)
Oxytocin is the love hormone known to increase trust.
Instills a sense of trust and inspires to sustain relationships.
A love hormone or a cuddle that plays a bonding role.
Effect of Deficiency
Feelings Lonely
Stress
Lack of Motivation
Low Energy or Fatigue
Disconnect of Relationships
Feeling Anxious
Insomania
How to Increase
Physical Touch or Touch Therapy or Holding hand
Socialising
Massage
Acupuncture or Reiki or Pranic Healing
Listening to Music
Exercise
Cold Shower
Meditate
Playing with a Dog
Playing with a Baby
Hugging your Family
Give Compliment
ઓક્સીટોસિન (હેપી હૉર્મોન)
ઓક્સીટોસિન એ વિશ્વાસ વધારવા માટેનું જાણીતું પ્રેમ હોર્મોન છે.
વિશ્વાસની લાગણી તથા સંબંધો ટકાવી રાખવા માટે પ્રેરિત કરે છે.
પ્રેમ હોર્મોન અથવા કડલ જે બંધનની ભૂમિકા ભજવે છે.
ઉણપની અસર
એકલતાનો અનુભવ
તણાવ
પ્રેરણાનો અભાવ
ઓછી ઉર્જા અથવા થાક
સંબંધો તોડવા
બેચેનીની લાગણી
અનિદ્રા
કેવી રીતે વધારવું
શારીરિક સ્પર્શ અથવા ટચ થેરાપી અથવા હાથ પકડવું
સામાજિકરણ
માલિશ
એક્યુપંક્ચર અથવા રેકી અથવા પ્રાણિક હીલિંગ
સંગીત ને સાંભળવું
કસરત
ઠંડા ફુવારો સ્નાન
ધ્યાન
કૂતરા સાથે રમવું
બાળક સાથે રમવું
તમારા પરિવારને આલિંગવું
ખુશામત આપો
Serotonin (Happy Hormones)
Sheratonin is the calming hormone for well-being.
Feeling significant or important among peers.
A quiet form of accepting yourself with those around you.
Effect of Deficiency
Low Self Esteem
Overly Sensitive
Anxiety / Panic Attacks
Mood Swings
Feeling Hopeless
Social Phobia
Obsession / Compulsion
Insomnia
How to Increase
Exercise (Running, Swimming and Cycling)
Cold Showers
Sunlight (Sun Exposure)
Massage
Meditating
Walking in Nature
સેરોટોનિન (હેપી હૉર્મોન)
સેરોટોનિન એ સુખાકારી માટેનું શાંત હોર્મોન છે.
નોંધપાત્ર લાગણી અથવા સાથીદારોમાં મહત્વપૂર્ણ.
તમારી આસપાસના લોકો સાથે તમારી જાતને સ્વીકારવાનું શાંત સ્વરૂપ.
ઉણપની અસર
નીચું આત્મસન્માન
અતિશય સંવેદનશીલ
ચિંતા / ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ
મૂડ સ્વિંગ
નિરાશાજનક લાગણી
સામાજિક ફોબિયા
મનોગ્રસ્તિ / મજબૂરી
અનિદ્રા
કેવી રીતે વધારવું
કસરત (દોડવું, તરવું & સાયકલિંગ)
ઠંડા ફુવારો સ્નાન
સૂર્યપ્રકાશ (સૂર્યનો સંપર્ક)
માલિશ
ધ્યાન
પ્રકૃતિમાં ચાલવું
Endorphins (Happy Hormones)
Endorphins are the hormone for self-empowerment (building good habits).
Releases brief euphoria to collective physical pain.
In response to pain and stress that relieves anxiety and depression.
Effect of Deficiency
Anxiety
Depression
Mood Swings
Aches and Pains
Insomnia
Impulsive Behaviour
How to Increase
Laughing Exercise, Laughing / Crying (Watch a Comedy)
Creating Music Art
Eat Dark Chocolate
Eat Spicy Foods, Essential Oils
Exercise / Stretching
Massage
Meditate
એન્ડોર્ફિન્સ (હેપી હૉર્મોન)
એન્ડોર્ફિન્સ એ આત્મ શક્તિ (સારી ટેવો બનાવવા) માટેનું હોર્મોન છે.
સંક્ષિપ્ત યુફોરિયા પ્રકાશિત કરે છે સામૂહિક શારીરિક પીડા માટે.
પીડા અને તાણના પ્રતિસાદરૂપે જે ચિંતા અને હતાશાને દૂર કરે છે.
ઉણપની અસર
ચિંતા
હતાશા
મૂડ સ્વિંગ
સોજો અને પીડા
અનિદ્રા
આવેગજન્ય વર્તન
કેવી રીતે વધારવું
હસવાની કસરત, હસવું / રડવું (કોમેડી જુઓ)
સંગીત / કલા બનાવવું
ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ
મસાલેદાર ખોરાક ખાઓ, આવશ્યક તેલ
કસરત / ખેંચાણ
માલિશ
ધ્યાન
પલાળેલી મગફળીના ચમત્કારી ફાયદા જાણીને રોજ ખાવાનું શરુ કરી દેશો તમે.
મગફળીમાં જરૂરી પ્રમાણમાં પ્રોટીન મળી આવે છે જે શારીરિક વિકાસ માટે ખુબ જ જરૂરી છે. એવામાં જો તમે કોઈ કારણસર દૂધ નથી પી શકતા તો વિશ્વાસ રાખો મગફળીનું સેવન તેનો એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.
મગફળી સ્વાદમાં તો ઉત્તમ હોય જ છે પણ ઓછા લોકોને ખબર હશે કે તે સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી ફાયદાકારક છે. હમેશા લોકો તેને સ્વાદ માટે જ ખાતા હોય છે પણ વિશ્વાસ રાખો તેનાથી થતા ફાયદા જાણીને તમે પણ ચોંકી જશો.
મગફળી પલાળીને કેમ ખાવી :
મગફળી આરોગ્ય માટે રામબાણ છે. ખાસ કરીને તે વનસ્પતિક પ્રોટીનનો એક સ્ત્રોત છે. હેલ્થ રીસર્ચમાં એ વાત સામે આવેલ છે કે દૂધ અને ઈંડા કરતા કેટલાય ગણું વધુ પ્રોટીન હોય છે મગફળીમાં.
તે ઉપરાંત તે આયરન, નીયાસીન, ફોલેટ, કેલ્શિયમ અને જિંક નો સારો સ્ત્રોત છે. થોડા જ મગફળીના દાણામાં 426 કૈલરીઝ, 5 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 17 ગ્રામ પ્રોટીન અને 35 ગ્રામ વસા હોય છે.
તેમાં વિટામીન ‘ઈ’ અને ‘બી6’ પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળી આવે છે. સાથે જ સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાંતોનું માનીએ તો પલાળેલી મગફળી ખુબ વધુ ફાયદાકારક હોય છે. કેમ કે મગફળીના દાણાને પાણીમાં પલાળવાથી તેમાં રહેલા ન્યુટ્રીએંટસ શરીર સંપૂર્ણ રીતે એબ્જોર્બ કરી લે છે.
મગફળીના ઉત્તમ ફાયદા :
કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે: મગફળી કોલેસ્ટ્રોલના પ્રમાણને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વની કામગીરી કરે છે. કોલેસ્ટ્રોલના પ્રમાણમાં 5.1 ટકા નો ઘટાડો આવે છે. તે ઉપરાંત ઓછું ઘનત્વવાળા લિપોપ્રોટીન કોલેસ્ટ્રોલ (એલડીએલસી) નું પ્રમાણ પણ 7.4 ટકા ઘટે છે.
શુગર કન્ટ્રોલ કરે છે: પલાળેલી મગફળીના ઉપયોગથી શુગર લેવલ પણ કન્ટ્રોલમાં રહે છે. સાથે જ તે ડાયાબીટીસથી બચાવે છે.
પાચન શક્તિ વધારે છે: મગફળીમાં જરૂરી પ્રમાણમાં ફાઈબર્સ હોવાને લીધે તે પાચન શક્તિ વધારે છે. તેના નિયમિત ઉપયોગથી કબજિયાતની તકલીફ દુર થઇ જાય છે. સાથે જ, ગેસ અને એસીડીટીની તકલીફમાં પણ રાહત મળે છે.
ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે: ફાયદાકારક મગફળીનો નિયમિત ઉપયોગ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ખુબ જ ઉત્તમ હોય છે. તેમાં ફોલિક એસીડ હોય છે જે ગર્ભાવસ્થામાં શિશુના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
હાર્ટની તકલીફમાં છુટકારો: સંશોધન દ્વારા તે પણ જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ મગફળીના થોડા દાણા ખાવાથી હ્રદયની બીમારી થવાનો ભય ઓછો રહે છે.
ત્વચા માટે પણ છે લાભદાયક: મગફળી સ્કીન માટે ખુબ જ ફાયદાકારક હોય છે. મગફળીમાં ઓમેગા-6 ફૈટ પણ ભરપુર પ્રમાણમાં મળે છે, જે સ્વાસ્થ્ય કોશિકાઓ અને ઉત્તમ ત્વચા માટે જવાબદાર છે.
મુડ સારો બનાવે છે: મગફળીમાં ટેસ્ટોફેન હોય છે જેના કારણે જ તેના ઉપયોગથી મુડ પણ સારો રહે છે. એટલે જ ખારી શીંગ ખાવા માં આવે છે જેનાથી તરત મૂડ આવી જશે
ઉંમરની અસર ઓછી કરે છે: પ્રોટીન, લાભદાયક વસા, ફાઈબર, ખનીજ, વિટામીન અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળી આવે છે. માટે જ તેના ઉપયોગથી સ્કીન કાયમ માટે યુવાન જેવી દેખાય છે.
આંખો માટે છે રામબાણ: મગફળીનો ઉપયોગ આંખો માટે પણ ફાયદાકારક હોય છે. તેમાં બીર્ટ કેરોટીન મળી આવે છે જેનાથી આંખો તંદુરસ્ત રહે છે.
